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早上10点之前最好避免吃6种食物,以保持身体健康

发布时间:2021-01-21 18:38:48 点击量:

 科学和早餐常常是矛盾的。一方面,食品行业坚持认为早餐是一天中最重要的一餐,尽管事实上不吃早餐并不会产生负面影响。另一方面,一份优质丰盛的早餐可以改善你的情绪,防止抑郁。看起来关键在于知道早餐应该吃什么,不应该吃什么。

记住这一点,今天,我们来看看哪些食物最好避免在早上10点之前吃,以保持健康和健美,以及背后的原因。

1

奶油土司


不像大多数人想的那样,早餐不一定是脱脂的。关键是要在早上找到合适的脂肪。黄油确实含有脂肪,可以帮助你加工维生素,但它也含有大量的饱和脂肪,会导致心脏损伤和体重增加。

相反:在吐司上涂上花生酱。这项研究发现,花生和纯花生酱可以帮助你在白天减少饥饿感,因为它们可以增加肽YY的产生,肽YY是一种调节饥饿感的激素,这使它成为一顿很棒的早餐。

2

小片和早餐麦片


谷物早餐是一个棘手的经典。虽然很实用,但最受欢迎的谷类早餐确实含有大量糖分,这些糖分会在日后变成腹部脂肪。这项研究还表明,小片的麦片与高热量摄入有关,因为当麦片片大的时候,人们倾向于吃更少的麦片。

相反:吃无糖的,自制的燕麦片,它含有健康量的纤维而且几乎不含糖。减少早晨的糖摄入量可以帮助你避免上午10点左右的疲惫感。如果你吃的是糖衣玉米片,试着买更大的玉米片。

3

煎饼和华夫饼外带


虽然在匆忙的时候很容易随身携带,但大多数的冷冻煎饼、华夫饼和饼干都含有精制碳水化合物。这并不一定是坏事,这取决于你的饮食习惯,但精制碳水化合物会让你在白天感觉更饿。它们也几乎不含纤维和大量的反式脂肪,对你的健康有害。

相反:在家做,选择全麦面粉或者检查高纤维煎饼的营养价值。你也可以简单地用全麦吐司代替它们。

4

低脂酸奶


脱脂酸奶已经成为一种广泛的早餐替代品。不幸的是,它通常含有大量的糖来增加味道,而很少的蛋白质。研究还表明,全脂酸奶实际上有助于减肥。早晨摄入蛋白质可以帮助你在白天不那么饿,全脂酸奶就富含蛋白质。

相反:选择无糖的全脂酸奶。

5

好果汁


根据这项研究,大多数果汁的含糖量和苏打水一样多,这使它们成为早餐或一般消费的最差选择之一。它们也几乎不含纤维。有趣的是,这并不是它们不适合做早餐的原因。不用咀嚼会让你感觉不那么饱,这就是为什么开始一天的咀嚼很重要,最好是咀嚼水果。

相反:吃普通的水果。这是一个很好的方式来激活你的消化系统在早上,并准备它为以后的饭更高的卡路里摄入。

6

FODMAPs


苹果、大蒜、梨、豆类和桃子都含有可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。它们是碳水化合物,人们对它们很敏感,因为它们比其他的更难消化,这会导致胃和肠道的发酵,从而产生肿胀的感觉。它们是不可避免的,但理想情况下应该在早上消化系统更加活跃时吃。

相反:吃少量的这些食物,搭配健康的脂肪和蛋白质,以帮助你消化它们。

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