每年的10月10日，是世界精神卫生日。2025年的主题——“人人享有心理健康服务”，强调的是一个朴素而深远的愿景：让每一个人，无论年龄、身份、处境，都能平等、有尊严地获得心理支持与服务。
据世界卫生组织统计，全球近十亿人正受精神健康问题困扰，但真正获得帮助的人不足一半。我们正站在一个转折点：心理健康不再只是“治病”，更是“育人”——从危机干预走向全人发展，从个体治疗走向系统支持。2025年，我们要推动的不只是医疗进步，更是一场社会认知的革新。
理解心理健康：从疾病预防到生命滋养
你也许听过：“我没病，所以心理很健康。”但现代心理学告诉我们，心理健康远比“没有疾病”更加立体、更有层次：
生存层次：应对压力、管理情绪、预防心理危机；
适应层次：处理关系、适应变化、平衡工作与生活；
成长层次：发挥优势、探索潜能、持续成为更好的自己；
意义层次：寻找归属、建立价值、与更广阔的世界联结。
真正全面的心理健康服务，应贯穿这四重维度，陪伴每个人在不同阶段向前走。
什么时候该寻求帮助？——这些信号值得留意
如果你或身边的人出现以下表现，并持续两周以上，可能是心理在发出“求助信号”：
情绪持续低落、紧张或易怒
睡眠出现问题：难以入睡，或总睡不醒
对喜欢的事失去兴趣
效率明显下降，注意力难以集中
身体出现不明疼痛（如头痛、胃痛等）
不愿社交，回避与人接触
别等“熬不下去”，早点行动，早点轻松。
上海心理健康服务指南：支持就在你身边
1．即时电话支持（24小时×全年无休）
上海市心理援助热线：12356 / 962525
·专业人员在线接听
·完全保密，匿名可用
·提供初步评估和转介建议
上海市青少年公共服务热线：12355
·专门为青少年及其家长服务
·提供学业、情感、人际关系等问题咨询
2．线下专业服务机构
市级机构：
上海市精神卫生中心（宛平南路600号）
·提供急诊服务：24小时开放
·专科门诊：需提前预约
·初诊流程：挂号→初步评估→分诊→专业帮助
区级服务：
静安区精神卫生中心（平遥路80号；康定路834号），提供：
·心理评估与咨询
·用药及康复指导
·专科门诊：需提前预约
预约方式：微信关注“健康静安”→点击“就医服务”→点击“门诊预约”
社区心理服务站：
部分社区卫生服务中心设有精神心理门诊，提供：
·免费初步筛查
·基础心理咨询
·社区支持小组信息
如何迈出求助第一步？
1. 心理准备
告诉自己：“求助是强者行为。”
提前整理自己的想法和问题，减少当面表达时的压力。
2. 匹配服务
轻中度情绪问题：社区咨询、心理热线
持续困扰：区级精神卫生中心
紧急或严重状况：市级专科医院
3. 有效求助
电话咨询时：
选择安静私密的空间
提前准备要讨论的问题
如实描述自己的状况
记录关键建议和后续步骤
面对面咨询：
首次访问通常需要1-1.5小时
携带医保卡和身份证
准备好讨论您的需求和期望
日常心理自我照顾：每个人都是自己心理健康的“第一责任人
1．稳定作息：保持规律睡眠时间；每日户外活动至少30分钟；工作间隙小休息。
2．情绪管理技巧：每日5分钟深呼吸练习；情绪日记：记录每天的情绪变化；学习正念冥想。
3．保持联结：与信任的人保持联系；参加社区活动或兴趣小组；接受他人帮助。
如何支持身边的人？
1．开口关心：“最近你好像有点累，要不要聊聊？”
2．提供实质帮助：“我陪你找咨询信息 / 陪你去第一次。”
3．不说教，只陪伴：不说“振作点”，而说“我在听”
4．尊重节奏，持续关怀：不push，不过度追问，但让对方知道：你不孤单
特别人群支持通道
1．青少年心理支持：
·学校心理辅导室是首选资源
·12355青少年热线提供专业支持
·医院开设青少年心理专科门诊
2．职场人士：
·了解公司EAP员工援助计划（如有）
·午间冥想
·设置工作边界
3．老年人：
·社区老年活动中心定期举办心理健康讲座
·家庭医生提供初步心理评估
·子女协助使用线上服务
