孩子是一个家庭的重点保护对象，在孩子的成长过程当中父母堪称殚精竭虑，无论是孩子的健康还是教育问题都备受关注，尤其是孩子在成长过程当中其身体的状况一直是家长特别关心的一个方面。在饮食方面，孩子们更偏向于自己喜欢的口味，因为他们的意识中没有健康这个概念，简单来说他们只关心食物好不好吃而不在意到底会不会有害，如今很多孩子都存在偏食严重的现象，这种现象很容易引起孩子们处于营养不良的状态，最终造成免疫力低下的问题，引发其他比较严重的后果。
预防孩子出现营养不良，免疫力低下的情况，可以通过合理的饮食安排和适当的锻炼等措施来进行，首先要合理的安排一日三餐，每天有相应固定的时间进餐，无论是时间还是数量方面都要有一个相对固定的规律，要教育孩子在进餐时细嚼慢咽，坚决不能暴饮暴食，当然也不能吃的太少，合理而规律的饮食是身体健康的一个基础。
早餐和午餐的量应该控制在占全天能量的35%，而晚餐则占全天总量的30%，并且一日三餐在种类上也要注意合理分配结构，早餐最好吃一些谷薯、肉蛋、果蔬类食物，午餐没有太多的要求，营养丰富，吃饱吃好就可以，值得注意的是晚餐一定要吃得清淡一些，还要注意适量，切不可过量饮食，这样很容易给肠胃功能带来较大的负担，反而影响身体机能的运作而出现健康问题。
为了保证孩子能够摄入丰富而充足的营养，一定要提供多样的食物品种，专家建议每天大致摄入的品种应该在10种左右，一周大概在25种以上为好。吃一些比较精细的主食的同时，最好搭配一些杂粮杂豆和谷薯类，除此之外，鱼、瘦肉和蛋白的摄入也要保证充足，不过也要注意适量，过犹不及这个词用在很多地方都是很有道理的，在肉这方面应该首选鱼肉和禽肉，其次才是一些比较瘦的畜肉。蔬菜是一日三餐中餐桌上必不可少的，除此之外，新鲜水果也要安排在饮食当中。
如今市场上充斥着各种各样的零食，其中不少零食对健康存在着比较大的隐患，那些零食中还有一些影响身体机能的成分，如果长期食用，孩子的健康就得不到保证。健康的零食可以成为正餐之外的能量补充，尤其是一些奶制品、坚果类食物，一定要远离那些含盐和糖比较高的零食以及一些油炸食品，除此之外，常见的很多人都非常喜欢的辣条、薯片等也尽量少吃。
在这里提醒家长，孩子吃零食的量和次数都要控制，坚决不能影响正餐的食用，吃完零食后要注重口腔清洁，以免对牙齿有损害。很多孩子比较喜欢喝饮料，这绝对不是一个好的选择，家长应该让孩子多喝水，尤其是白开水，少量多次的饮水是最好的喝水方法，而且不要等到口渴时再喝，切记不能用喝饮料来代替喝水，这种做法是不可取的。
运动是保持身体健康的重要途径，积极进行锻炼能够激活身体器官的机能处于一个良好的运转状态，家长可以鼓励孩子做一些力所能及的家务，平时在家也可以做一些简单的运动，例如拉伸、仰卧起坐、高抬腿等。如果方便做户外运动的话可以选择的项目也有很多，比如快走、跳绳或者是慢跑等，当然，如果对球类运动感兴趣的话，也可以选择这方面的项目，每天坚持一个小时的锻炼活动对身体健康大有裨益。
