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减肥的4个“雷区”,你不幸踩了几个?健康减肥从运动开始

发布时间:2021-02-22 12:53:42 点击量:

导语:身边最近身边很多朋友都抱怨说感觉自己长胖了,看着自己日益臃肿的身材真是越来越着急,狠下决心开始减肥吧!但是每天早出晚归,整天被工作学习压得踹不过气来,根本抽不出时间去健身房,连最简单的跑步好像也做不到;要么就干脆节食,每天开始从晚饭不吃开始,但没过多久发现体重不但一点没少,好像还增加了……这到底是什么原因呢?太让人匪夷所思了,今天我们详细聊一下这些问题,没猜错的话这些人大多是踩了减肥的“雷区”了。


下面我们详细介绍一下4个减肥的“雷区”,看看走在减肥路上的你中了几个?

一:盲目节食

谈到减肥大家首先想先想到的就是节食,我只要不吃她肯定就会瘦。的确这话说得没错,减肥的原理就是每日饮食量小于消耗量,控住住饮食量肯定能起到减肥的作用。减肥初期很多小伙伴会减少每日进餐次数,大多数人会选择过午不食或者从更狠的“辟谷”开始,当然在减肥初期经过这么控住饮食量,很多人发现短时间内体重是下降了不少,其实下降的这部分应该是你体内消耗的水分和矿物质,身上的脂肪或者说多余的赘肉还在继续陪着你前行。控制饮食一段时间,我们的身体会进入到饥饿时期,自动开启应激反应。这时体内就会进入新陈代谢降低,脂肪的分解减少的囧况,让你误入减肥的雷区,让你胃口大开体重反弹。


二:哪里胖我动哪里

身边大多数女性朋友都在为自己的水桶腰或者大象腿发愁,随着年龄增长和工作、生活压力的增大,女性是很容易长肚子、胖大腿,这种情况大多数人会想到哪里胖干脆我就减哪里吧,更有甚者会涂所谓的减肥药在该部分,然后高枕无忧继续享受生活,其实我们的胖都是全身的,减肥减脂就要从减全身开始!有些局部的减脂运动短时间是可以起到动哪里就可以减哪里的效果,但如果想实现全身线条优美的话,建议你还是做全身运动开始。

三:光吃水果就不胖

水果是大家减肥途中的首选,也是大家比较信任的食物,很多小伙伴误认以为水果可以多吃,反正她是不会胖的,减肥路上我放弃主食,就大胆吃水果吧。实际上,虽然水果是健康食品,也是我们减肥餐的首选,可是我们也要重视水果的含糖量和热量,还有有些水果的饱腹感很低,我们一不小心可能就吃多了,不但没有减肥反而会让体重反弹了。


四: 我坚决抵制主食

很多小伙伴会觉得我们一日三餐主食所含的的碳水化合物的热量太高了,如果我每天少吃或者不吃主食的话肯定可以起到减肥的效果啊,当然这种行为在短期内是会起到一些减重的效果。但如果我们长期不吃主食或者主食量太少的话就会导致体内功能紊乱甚至失调,然我们身体出现营养不良、甚至生病的后果。


身边减肥的小伙伴们自查一下看看自己到底中了哪些招呢?发现自己哪里有误区应该就从哪里改正,那么正确的减肥应该是什么呢?我们总结了一下觉得减肥我们应该从以下做起,希望我们每人应该从健康合理的减肥开始!

1、饮食要有规律

我们一日三餐要科学搭配饮食,每天最好以清淡的瓜果蔬菜为主,主食以米饭为例,可以每天吃定量,如或者可以用一些粗粮来替代米饭,那应该会更好,还有记住千万不能暴饮暴食,最好晚上8点以后不要再进食了,坚决要抵制夜宵记住,每餐七分饱正正好,科学减肥肯定会让你事半功倍的。


2、减肥要运动运动

除了平时要注意饮食外,对于想要减肥的人来说,运动也是非常重要的。每天保持充分的运动可以刺激肠胃的蠕动,促进身体消耗掉体内沉积的脂肪和热量。降低发胖的几率。同时还可以提高身体的抵抗力和免疫力,维持内分泌平衡,有利于身体健康。

如果你苦恼自己没时间去健身房,除了跑步又不知道该选择什么样的运动项目,那么小编推荐你来做一做普拉提运动。普拉提主打人群就是缺少运动,想要减肥的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。普拉提运动就是减肥人群最好的一种选择。它比较温和对身体没有伤害,而且效果理想,随时随地就可以进行锻炼,不需要掌握专业的健身知识或者是借助大型的辅助器材。


普拉提起源于德国,发明者是德国的普拉提先生,最早是作为运动疗法来帮助军人、囚犯恢复身体的一种方法。普拉提通过对身体深层肌肉的训练,增强自己对身体的控制,对不同的身体部位有着不一样的训练方式。每天健身1小时给你一个好身材。

这项普拉提运动,了解的人都知道它不光适合女生,这项运动也适合所有人,而且这项运动我们在家中就可以完成。我们只需要拉力器的配合就能完成运动了,主要是它的减脂效果却非常明显,很多明星和网红也都在打卡这项运动,大家都反映他的效果非同一般。


今天我教给大家三个入门级普拉提的动作!

1、最常见的卷腹动作


动作要领:主要考验我们手脚的协调性,记住要始终保持大腿和小腿处于一条直线上,这个动作主要主要锻炼下腹的肌肉,特别适合腿部和腰部赘肉多的朋友们,最好每天坚持做3-4组,每组做15-20次,坚持一段时间,你就会很明显的发现腿部变细了赘肉变少了,而且水桶腰不见了,腰部也变纤细了,一直坚持下去你就会告别小肚腩,恢复大长腿,整个身体线条越来越好看!


动作3、锻炼手臂的运动


做这个动作我们可以在办公室和同事在一起利用午休的时间来进行锻炼,午餐后我们可以利用这个动作来进行互动,不光可以一起锻炼减肥,互相监督别偷懒,又可以在运动中又可以和同事多多交流,提高工作效率。

每天做两组,每组20个,坚持一个月,可以减少腹部赘肉,加强腹部核心力量,告别大肚腩,拥有马甲线。


长期坚持这几组动作就会发现有很好的塑身效果,整个人看来变得年轻了,这项运动其实只需要借助一个拉力器就可以开始了,今天我带给大家介绍一款简单又实用的拉力器,我们的手柄使用超厚的泡棉材质,吸汗性更好;拉力绳采用4管高弹橡胶管,让你用得更放心;脚踏部位采用的是国际高密度NBR材质,还添加了螺纹设计,相比其他同款拉力器更值得大家信赖!


这款拉力器的只需要49.9元就可以包邮到家,其实只是一只护手霜的价格就可以立马拥有。想健身,就立马行动,赶紧购买吧,想要拥有魔鬼身材不是梦,今天下单明天既可以用了!


结语:肥胖没人喜欢,好身材才是首选。想减肥是好事儿,我来帮你尽早避开排除减肥路上的“雷区”,配合简单的这项普拉提,借助这根一根拉力绳,赶紧动起来,明天的你就可以拥有女神优美的身材了!

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