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不良生活方式越多,对身体健康危害越大

发布时间:2020-06-13 09:59:02 点击量:

 中医治病,要求病人一定要调节生活方式,特别是去除长期以来错误的,有害于健康的生活方式。

为什么呢?因为不良生活方式是诱发大量慢性疾病的重要原因。我们往往沉陷于不良生活方式之中不能自拔,甚至对于不良生活方式到底有多大的危害并没有清晰的认识。


(一)不良生活方式影响健康

上海交通大学医学院附属仁济医院肿瘤研究所通过一项研究发现,以四个比较典型的不良生活方式来例,包括吸烟、酗酒、不健康饮食和缺乏运动,这四项不良生活方式会显著增加我国男性全因死亡、心血管病死亡及癌症死亡风险。

其具体数据显示:男性19%的死亡归因于吸烟,13%归因于缺乏运动,11%归因于不健康饮食,5%归因于酗酒。

研究还发现,与没有这4种不良生活方式的男性相比,有1个、2个、3个、4个的男性全因死亡风险分别增加25%、69%、98%和2倍。

研究者分析了16个所有可能的生活方式组合。在只有一种不良生活方式的男性中,身体不活动的比例最大(16.78%),其次是吸烟(4.16%)。对于至少有两个危险因素的男性,最常见的组合是吸烟和不运动(占27.70%),其次是吸烟+饮食不健康+身体不活动(占19.93%),不健康饮食+缺乏运动(7.13%)以及所有四个危险的生活方式因素(6.54%)。

也就是说,不良生活方式越多,其对人的健康的危害就越大。

(二)良好的生活方式有助于延长寿命

世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良的行为和生活方式,提出了健康生活方式的“四大基石”,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果做到这几点,全球人口的期望寿命可以延长10年以上。

我从中医来分析这四大基石:

一则,合理膳食

《内经》强调,“五谷为养”,五谷得天地五行之全气,人吃五谷,即最有益于健康。当然,不能全部吃五谷的精粮,当粗细搭配,常吃粗粮、杂粮、糙米,这样才能吃到五谷中所蕴藏的五行全气。


建议多素少肉。有益于减少欲望,并且有助于减肥,增强身体的灵动性,让人更健康。

清淡饮食。高油高盐高糖饮食无益于健康,甚至容易导致高血压、高血脂、高血糖。俗话说,粗茶淡饭最养人。因为粗茶淡饭清淡,能调和脾胃。脾胃为后天之本,脾胃旺则化源足,人的气血健旺,自然就健康。


少吃或不吃煎炸、烧烤、火锅、辣椒等动火之物。这些食物会扰动人体相火,导致虚火上浮,上扰于头面,出现各种不适。更会扰动人的心神,产生更多的欲望,让心不能定而静。

二则,适量运动

生命在于运动,运动有益于健康。从中医来分析,运动可以生发阳气,可以宣畅阳气,可以加强气化功能。

运动有要求,一是要积极运动,要努力养成喜欢运动的习惯;二是养成规律运动的习惯;三是循序渐进,适可而止,而不能妄动,特别是不建议过度运动,比如马拉松、超马,或铁人三项等等,这都是妄耗元气的运动;四是选择一两项自己喜欢的运动方式,便于坚持下去;五是运动不一定非是体育锻炼,比如做家务、使用交通工具等等也属于运动的范畴。

三则,戒烟限酒

国内外有大量的证据表明,越早戒烟越有益健康,且任何时候戒烟都不晚。

烟属火毒,火毒入肺,其害甚大。一是肺属娇脏,喜清而恶烟,烟尘入肺,让肺不喜;二是肺属金,金恶火灼,吸烟伤肺;三是肺主气,司呼吸,烟火入肺,影响肺主气司呼吸的功能;四是肺喜凉而恶热,喜润而恶燥,吸烟导致肺热肺燥,让肺失去宣发肃降的正常功能。

《中国居民膳食指南》建议我国成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克(0.5两),成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,孕妇和儿童青少年禁止喝酒。


《内经》认为,酒是粮食的精华,其气剽悍滑利。少量饮酒,能通畅血脉,激发阳气,有益于健康。但过量饮酒,酒气内攻,耗阳伤阴,既损害肝肾,又伤心神,有弊而无益。

四则,心理平衡

心理健康包括两层含义:一是无心理疾病,这是心理健康的最基本条件;二是具有一种积极发展的心理状态,即能够维持自己的心理健康,主动减少问题行为和解决心理困扰。

中医认为,心理活动由心所主。《内经》明言:心主神明。人的神明安和,则能思虑清晰、精神不扰、言行举止正常;反之,若神明失和,则会思虑混乱、精神失常、言行举止皆过其度。

再者,心神不安,就会产生怨恨恼怒烦等负面情绪,称之为五毒。五毒各自影响五脏,怨伤脾;恨伤心;恼伤肺;怒伤肝;烦伤肾。五毒内生,则五脏内损,由此而失去健康。

(三)我们如何才能更健康?

我的建议是,一则,遵守以上四个健康生活方式的“四大基石”,这是健康的基本保证;二则,学习中医,用中医理念来指导日常的养生,其中最主要的理念是“顺应四时”;三则,心为五脏六腑之大主。学习中国传统文化,用往圣先贤的大智慧来正心修心养心,使心安心和心正,则百病自能不生。即使不幸罹患了某种大病重病,亦可用中国传统文化的智慧来获得康复。具体的内容可以参考骆降喜老师的《思考文化医学》一书,其中讲述的非常明白。

如何才能获得真正的健康?《内经》给我们留下了指导原则:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不忘作劳”,若能如此,则必能“形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。《内经》是得道之书,《内经》所言,皆属真理,丝毫不需怀疑。我们只要能坚持这个原则,自能获得健康。#中医#(董洪涛)

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